通过饮食方面的调节怎样才能延长更年期

　　在年轻的时候，许多女性朋友都会抱怨月经带来的麻烦，而一旦月经出现异常现象又开始提心吊胆。而随着年龄的增长，生理机能的逐渐衰退，各位女性朋友又开始不希望月经消失，希望可以推迟更年期的到来。那么怎样才能延长更年期？

　　通过饮食方面的调节，要怎样才能延长更年期?

　　1、控制高脂肪和糖类的摄入。更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　2、尽量吃鱼虾和豆类。蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　3、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　4、降低食盐摄入量。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　以上内容就是对于怎样才能延长更年期这个问题的回答。虽然说延长更年期的方法还有许多，但是这个过程总是回避不掉的。与其唉声叹气，不如接受现实面对现实，积极通过多种调节保养方式，延缓更年期，让更年更静心更安心。