更年期失眠症该如何调理

 　　更年期是心理和生理都会改变的一个阶段，因此人们可能在适应的初期很可能会出现一些病症。如果在这个时候出现了失眠症该如何来调理呢？下面给大家介绍相关的更年期失眠症的调理方法供大家参考。

　　1、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

　　2、更年期失眠症与雌水平的改变有关。对某些人，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

　　3、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

　　4、睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

　　5、安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

　　6、泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。